przed i po siłowni

[...] /SFD/Images/2015/12/31/16644b7292d747ec887df9ca80a2633e.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g porcja [...]

kolega ktory bardzo wzial do siebie porownanie chlopiec / mezczyzna - jak juz jeden z szanownych przedmowcow sam zauwazyl - nie pisalem personalnie do nikogo z Was. to porownanie wyjasnie sam, kolego mozesz robic przysiady na malym ciezarze , nie musisz na duzym, chodz o prace nad soba o wykonanie prawdziwego cwiczenia silowego o walke ze soba [...]

Mam pytanie : mam 34 lata , 174cm wzrostu, waga 74 kg , sporo tluszczu wokol brzucha , cwicze intensywnie od 3 tygodni na silowni i aeroby ( tez na silowni - 30 minut przed silowym jako rozgrzewka i 30 min po silowym, rowerek , bieznia , orbitrek ). Wyliczylem ze potrzebuje 2970 dla zaokraglenia 3000 kcal to wypada 5 posilkow po 580-600 kcal. Jak [...]

[...] tym tygodniu niestety mam za***aną sobotę=zero siłowni.Czyli treningi w tym tygodniu skończę w piątek wieczorkiem.Gdzieś czytałem na forum ckd,com że można zacząć ładowanie wieczoram i ciągnąć następny dzień????Jak jest z tym ładowaniem??? i jak zacząć??co zjeść w piątek po/przed treniniem?? Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-06 07:44:32

[...] nóg bo trochę przesadziłem w poniedziałek i takie domsy że o hvj :D Sylwetka na pewno ciut mniej wyraźna ale myślę że bez tragedii, ale i tak narazie lece z michą tak jak przed wakacjami czyli skromnie i 1h cardio na czczo. Plus taki, że wróciłem opalony jak nigdy i się nie łuszczę , na siłowni co drugi się pyta czy z zawodów wróciłem bo [...]

[...] JUŻPO 3 TYGODNIACH NIE MA WIĘKSZEGO SENSU 2.czy pech decka moge zastapic: A POCZYTAJ W INNYCH PLANACH- TAM ZNAJDZIESZ ZAMIENNIKI-TYLKO W TEJ SAMEJ GRUPI I CYKLU stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby miejsce skrzyzowania linek [...]

[...] "redukcji"." Mam nie dużą faude na brzuchu na dole tylko w tym miejscu, gorne mieśnie brzucha nawet widać jak napne ale z dołem jest tragedia to mnie hamuję przed zwiekszeniem liczby kcal w diecie moja dieta na razie wygląda tak. Jem co 3 godziny 6 posiłków pierwszy o 8 ostatnio o 23 1)sniadanie 8;00 (placek z owsianymi) Mleko [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

[...] o CKD. Pomyśl może o SKD. A ja mam pytanie z innej beczki, głównie do Quaza, Ellisa i innych speców. Normalnie na CKD zaczynam się szprycować kreatyną tuż po piątkowym treningu. A co by było, gdybym porcję wrzucił też przed treningiem? Wiem, że zasadniczy problem byłby z transportem, ale czy nie zatrzymałoby to aby glikogenu? Co o tym myślicie?

[...] że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej wypowiedzi Ronnie, więc nie zmieniłem chwytu na nachwyt. Do tego obejrzałem sobie filmy instruktażowe przygotowane przez sfd ze strony [...]

[...] że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej wypowiedzi Ronnie, więc nie zmieniłem chwytu na nachwyt. Do tego obejrzałem sobie filmy instruktażowe przygotowane przez sfd ze strony [...]

[...] i tu jest problem. treningi o godzinie 20.30-21. a silownia ok.14.30..wracam z silowni o 15.30 jem posilek potreningowy..i co teraz? jakis lzejszy posilek,po czym o 19. znow przedtreningowy bogaty w weglowodany ?? czy przed SW moze byc to posilek lzejszy jednak,powiedzmy polowa weglowodanow w porownaniu z tymi przed silownia..? moje [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb

[...] dziś brakuje mi już siły by to ogarnąć. Od rana trzyma mnie mocny ból gardła , do tego doszły jakies skoki cisnienia bo łeb mi rozsadzało na siłowni - ale zaczęło się z 1,5h przed treningiem. Niestety trening ,z tego powoddu, zupełnie nieudany, w sumie to go nawet nie dokończyłem, nie zrobiłem też po treningu aerobów co mnie najbardziej [...]

No ale chyba coś powinno się czuć po 8 strzałach na 1 cyklu ,nie czuje różnicy żadnej ,na siłowni tez nie zbyt się ruszyło i uprzedzę pytania tak micha dopięta. Co do badań ,badałem się 2 miesiące temu przed startem cyklu na LGD po zakończeniu cyklu 8tyg na LGD nie badałem się ,od razu zacząłem bic propa w czwartek wieczorem 9 strzał i piątek [...]

[...] środka korpusu Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale [...]

[...] okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg. Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako %-) Wiosło zrobiłem całe po 10 pow zapomniałem pasków i nie [...]

No to przyszła kolej i na mnie. Ze względu na to, że jestem podręcznikowym przykładem suchoklatesa, który przez całą młodość zamiast na dworze, siedział przed kompem mam duże problemy z wykonaniem nawet drugiego etapu treningu tutaj napisanego. Trener na siłowni po ocenie mojej postury polecił mi zamiast rzucać się na martwy ciąg, początkowo [...]

piątek - 30/10 - DT /SFD/Images/2015/11/1/b9d6d854c3e7460e9da2a010521989a6.png /SFD/Images/2015/10/31/ce99b073161f486d993293370c8cfab6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]

[...] jak sku****yn a tu zonk. Płaskość. Zero nabicia. Do tego resztki wody zostawiłem na podłodze na siłowni. Tak jakby tego ładowania nie było. Brzuch imo wygląda lepiej niz przed wyjazdem. Góra - z racji niezrozumiałej płaskości - gorzej jak po tygodniu LC. Dziwne bo glikogenu powinno byc sporo - więc i nabicie powinno byc niesamowite. A tu ani [...]